[...] francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 powtórzen prostowanie ramion ze sztangielką nad głowe 3 serie po 10 powtórzen Dzień drugi Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12,10,8,6 powtórzen siedzac wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powtorzen w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie po 8 powtórzen [...]
[...] inną forme wykonywania danej grupy . Czyli mniejwiecej wyglądalo by to tak pon. klata- na prostej 5x10,10,8,8,6 plecy- wiosłowanie hantlem 5x10,10,8,8,6 barki- wyciskanie zza karku 5x10,10,8,8,6 biceps- sztanga 5x10 triceps- francuskie leżąc 5x10 śro. klata- na skosie hantle 5x10 plecy- wiosłowanie sztangą 5x12,10,10,8,8 barki- wyciskanie [...]
[...] stojąc (10 pow x 5s) modlitewnik (10 pow x 3s) piatek - bary + tric ( tu sytuacja sie powtarza i po barkach nie mam sily na trice wiec robie bo w sobote) wycisk sztangi zza karku (10 pow x 5s) podnoszenie hantli bokiem (10 pow x 5s) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (10 pow x 5s) podciagnie sztangi wzdluz tlowia (10 pow x 5s) mecze [...]
Witam, mam takie pytanie do specjalistów. Otóż poczatkowo, kiedy zaczynalem trenowac myslalem ze wyciskanie zza karku pobudza głównie tylny akton i oczywiscie boczny miesnia naramiennego, przedni w malym stopniu, jakie bylo moje zdziwienie jak przestudiowalem pierwszy raz atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2 gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s max - martwy ciąg 4s max - wiosłowanie końcem sztangi 4s max - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4s max sb(barki) - wyciskanie siedząc 4s max - wyciskanie zza karku 4s max - unoszenie hantli na boki 4s max - unoszenie hantli w przód 4s max - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s max Teraz moje pytanie jest takie czy mógłby mi [...]
[...] powt) "Wypychanie nog przed sie bie na prasie" - nie znam nazwy .. 4 serie (15,15,12,12 powt.) Unoszenie hantli na boki oburacz 5 seri (6,6,5,5,4 powt.) Wyciskanie sztangi zza karku 5 seri (10,10,6,6,4powt.) Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 seri (10,10,6,6,4powt.) Prioytet Barki Niedziela: Bic + plecy Modlitewnik 5 seri (6,6,5,5,4 powt) [...]
[...] na podpórkach; różne warianty 4x 20-30powt (dają w kość lepiej niż zwykłe pompki) 3. Hack-przysiady/syzyfki 3-4serie po 15powt (mam mało obciążenia) 4. wyciskanie sztangi zza karku 2x15 (na barki ponoć lepiej działa więcej powtórzeń) 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x15 /zamiennie - "w opadzie" 6. wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] przewrywnkiem jest ten ponizej zamieszczony, 10 min skakanki 1. martwy ciag 3x10 2. wyciskanie na plaskiej 3x10 3. podciaganie w szerokim chwycie 3x10 4. wyciakanie sztangi zza karku stojac 3x10 5. modlitewnik 3x10 6. francuskie lezac 3x10 10 min streching trening bardzo dobrze sluzy jade nim ponad 2 tygodnie na diecie na 0, a efekty sa takie ze [...]